Kurssi on suunniteltu vastaamaan tasoasi (aloittelija, keskitaso tai edistynyt) ja kestää 60 minuuttia. Aloitamme nivelten liikkuvuuden harjoittamisella, lihasten aktivoinnilla ja dynaamisilla palloharjoituksilla, jotta keho valmistautuu ja vammoja voidaan ehkäistä. Sitten harjoittelemme peruslyöntejä: etukäden lyöntiä, takakäden lyöntiä, syöttöä ja volleyta. Keskitymme oikeaan tekniikkaan, koordinaatioon ja pallonhallintaan. Lopuksi pelaamme pistepelejä tai muunnettuja pelejä, jotta voimme vahvistaa tunnilla opittua ja kannustaa terveeseen kilpailuun.