Aloita tai chi -matkasi Shanghain kauniin puiston rauhallisessa ympäristössä. Tunti alkaa lempeällä lämmittelyllä, joka valmistaa kehosi ja mielesi harjoitukseen. Sen jälkeen kokenut ohjaajamme esittelee tai chi -liikkeitä ja näyttää, kuinka sulavat ja kauniit ne ovat.
Seuraavaksi saat yksityiskohtaisia ohjeita liikkeistä, joissa painotetaan pehmeiden ja kovien elementtien välistä tasapainoa, hengityksen hallintaa sekä sisäisen voiman kehittämistä. Harjoittelet näitä liikkeitä ohjaajan korjatessa asentoasi, jotta jokainen tekniikka suoritetaan oikein.
Tämän jälkeen teemme voimaharjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää sisäistä voimaasi. Puolustuksellisten sovellusten esittelyssä näet, miten tai chiä voidaan käyttää itsepuolustukseen. Pääset myös kokeilemaan tai chi -liikesarjaa, joka koostuu liikkeistä, joita suoritetaan jatkuvasti ja sujuvasti.
Tunnin päätteeksi harjoittelemme Zhan Zhuangia (seisomameditaatiota) ja qigong-harjoituksia, joiden avulla voitte parantaa energiavirtaustanne ja sisäistä voimaanne. Lopuksi rentouttava venyttelyohjelma auttaa sinua rauhoittumaan ja jättää sinut virkeäksi ja tasapainoiseksi. Aktiviteetti alkaa ja päättyy puistossa, mikä tekee siitä kätevän ja helposti saavutettavan.
